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Guía Trail · Montaña

¿Qué hago si hay tormenta o mucho calor en el cerro?

Respuesta rápida

Con calor, lo que importa es actuar antes de sentirte mal del todo: bajar el ritmo, buscar sombra y mojarte apenas notás que vas más lento de lo normal o que dejaste de transpirar como antes. Con tormenta eléctrica, la regla es simple y no se negocia: si escuchás un trueno, bajás de los filos y las zonas abiertas, y esperás al menos 30 minutos desde el último trueno antes de volver a moverte por terreno expuesto.

Lo importante
  • El golpe de calor avisa antes de ser grave: mareo, dejar de transpirar, confusión para hacer cuentas simples. No hay que esperar el desmayo para actuar.
  • Enfriarse es lo primero que hay que hacer, antes que cualquier otra cosa: sombra, agua en la cabeza y el cuello, dejar de correr.
  • Con rayos, la distancia manda: bajás de la cresta, te alejás de árboles aislados y de cualquier cosa metálica —bastones incluidos.
  • Treinta minutos desde el último trueno, no desde el primero, es lo que recomienda la guía de referencia antes de considerar seguro volver a moverte por zona expuesta.
  • En ambos casos, avisar en el puesto de control más cercano es parte de la decisión, no un trámite aparte.

Las señales de calor, en orden

  1. Vas más lento de lo que el esfuerzo justifica y te cuesta mantener la conversación con quien corre al lado. Es la primera señal, y la más fácil de ignorar.
  2. Dejás de transpirar como antes, o la piel se siente caliente y seca en vez de mojada. Acá ya no es «aguantar un poco más»: hay que bajar el ritmo y buscar sombra.
  3. Confusión, mareo o náuseas fuertes. Parar del todo, avisar a quien esté cerca y a la organización, y enfriarse como sea posible: agua, sombra, ropa mojada.
  4. Cualquier alteración de la conciencia es una emergencia médica. No se resuelve solo ni se espera a ver si mejora: se pide ayuda de inmediato.
Error típico

Seguir corriendo «porque falta poco» con mareo o sin transpirar.

En su lugar: Bajá el ritmo o caminá apenas notes esas señales, buscá sombra y mojate la cabeza y la nuca en el próximo puesto. El tiempo que perdés parando unos minutos es mucho menor que el que perdés si el cuadro empeora.

Con tormenta eléctrica

  • Si escuchás un trueno, hay riesgo de rayo aunque no veas relámpagos ni esté lloviendo todavía.
  • Bajá de filos, cumbres y zonas abiertas. Un árbol aislado en medio de un claro es de las peores ubicaciones posibles.
  • Los bastones de trekking son metal o carbono conductor: no los uses como apoyo ni los dejes clavados en el piso durante la tormenta.
  • Grupos de árboles bajos son más seguros que uno solo destacado o que quedarte en el medio de un claro.
¿Sabías que…?

La acumulación de calor en el cuerpo no depende solo de la temperatura del aire: la humedad, el sol directo y no estar acostumbrado al calor pesan tanto o más que el termómetro. Por eso el mismo día puede complicar a algunos corredores y a otros no — y por eso «estaba nublado, no hacía tanto calor» no es garantía de nada.

Esto es orientación general para tomar decisiones en carrera, no reemplaza atención médica. Ante confusión, pérdida de conciencia o cualquier síntoma que empeora, lo correcto es parar y pedir asistencia de inmediato, no esperar a ver cómo sigue.

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Revisado el miercoles 19 de agosto de 2026. Si ves algo mal o desactualizado, escribinos.