Mi primera carrera de trail: qué esperar
Vas a ir más lento de lo que esperabas, vas a caminar en algún momento y eso está perfectamente bien: en trail caminar las subidas es técnica, no rendirse. Elegí una distancia corta para la primera —entre 7 y 12 km—, andá con zapatillas que ya usaste y salí las primeras subidas más despacio de lo que te pide el cuerpo.
- Elegí una distancia corta para la primera, aunque en calle corras mucho más.
- Nada estrenado el día de la carrera: ni zapatillas, ni medias, ni mochila, ni un gel que nunca probaste.
- Los primeros kilómetros suelen ser un embudo de gente en fila india. No te desesperes: es normal y se despeja.
- Mirá el piso tres o cuatro pasos adelante, no la punta de tus zapatillas.
- Andá con el celular cargado y decile a alguien a qué carrera vas.
Cómo es el día, más o menos
- Antes de salir de casa. Mirá el pronóstico y el horario de largada. En trail se larga temprano y hace frío antes de arrancar, aunque después el día sea lindo.
- La largada. Ubicate según lo que vas a hacer de verdad, no según lo que te gustaría. Si vas a caminar las subidas, no arranques adelante.
- La primera subida. Llega antes de lo que te imaginás y suele ordenar la carrera entera. Bajá el ritmo o caminá; el que sale volando ahí lo paga después.
- El medio. Acá es donde tenés que acordarte de tomar y comer, aunque no tengas ganas.
- La primera bajada larga. Pasos cortos, mirada adelante, dejá que las piernas vayan sueltas. Frenar todo el tiempo destruye los cuádriceps.
- La llegada. Vas a estar más sucio, más cansado y bastante más contento de lo que esperabas.
Salir a tu ritmo de calle en el primer kilómetro porque el terreno todavía es plano.
En su lugar: Guardá ese ritmo para el final. En una carrera de trail la sensación de «voy demasiado despacio» al principio es casi siempre la decisión correcta.
Estrenar zapatillas de trail el día de la carrera.
En su lugar: Usalas al menos dos o tres salidas antes, y una de ellas larga. Una zapatilla nueva es la forma más rápida de conocer una ampolla.
Lo que nadie te cuenta de la primera
- Vas a mojarte los pies, y no pasa nada. Esquivar cada charco cuesta más energía que atravesarlo.
- En el sendero angosto se pide paso y se cede: «voy por izquierda» y listo. Es la costumbre, y hace que todos anden mejor.
- El reloj te va a dar ritmos absurdos bajo los árboles. Ignoralo.
- Si te agarra un calambre o te sentís mal, pará. Los puestos y la organización están para eso.
- Al terminar te vas a querer anotar a otra. Es el efecto secundario más común.
En muchas carreras de trail no hay vasos: se corre con vaso plegable o con la mochila. Cada vez más organizadores lo piden por una razón simple — un puesto de abastecimiento en el medio de un cerro genera basura que después alguien tiene que bajar a pie.
¿Y si nunca corrí en cerro?
No es un impedimento para tu primera carrera corta, pero sí conviene haber pisado tierra irregular alguna vez antes. Dos o tres salidas por un parque con desniveles, un camino de tierra o una playa con médanos alcanzan para que tus tobillos no se sorprendan el día de la carrera.
Si vivís en una ciudad sin cerros, hay formas concretas de entrenar el desnivel igual. Están en cómo entrenar desnivel si vivís en Montevideo.
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De dónde sale esto
Recomendación práctica Criterio razonable y bastante aceptado; no hay un ensayo que lo pruebe.
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Revisado el jueves 13 de agosto de 2026. Si ves algo mal o desactualizado, escribinos.