¿Qué llevo en la mochila?
Depende de cuánto tiempo vas a estar afuera, no de cuántos kilómetros mide la carrera. Hasta una hora y media, con agua y el celular alcanza. De ahí para arriba entran comida, abrigo y lo que pida el reglamento. La lista corta que sirve siempre: agua, algo de comer, celular, rompeviento y el equipo obligatorio de esa carrera.
- El equipo obligatorio de la carrera no se discute: si te lo piden, va, aunque el día esté hermoso.
- Cargar de más también cuesta. Cada cosa que ponés tiene que ganarse el lugar.
- La mochila tiene que quedar ajustada y sin rebotar. Si se mueve, en dos horas te lastima.
- Todo lo que vas a necesitar rápido —geles, celular, vaso— va adelante, no atrás.
- Probá la mochila cargada antes de la carrera, con el mismo peso.
Qué llevar, según cuánto vas a estar afuera
- Agua (500 ml suele alcanzar, más si hace calor)Recomendado
- Celular cargadoRecomendado
- El vaso plegable, si la carrera no da vasosObligatoriocada vez más común
- Un gel o una barrita, por las dudasOpcional
- Comida: 30 a 60 g de carbohidratos por horaRecomendado
- Más agua o forma de recargar en los puestosRecomendado
- Rompeviento o campera livianaRecomendado
- Protector solar y gorraRecomendado
- Manta de emergencia, si la pidenObligatorio
- Linterna frontal con pilas o batería cargadaObligatorio
- Segunda capa de abrigoRecomendado
- Campera impermeable de verdadObligatorioen montaña casi siempre es obligatoria
- Gorro y guantes finosRecomendado
- Comida salada, no solo dulcePor experiencia
- Cinta de papel o apósitos para ampollasPor experiencia
Llevar la mochila floja «para que no apriete».
En su lugar: Ajustala hasta que no rebote, incluso si al principio se siente demasiado firme. Una mochila que se mueve es la causa número uno de rozaduras en los hombros y en la espalda, y no hay crema que lo arregle a mitad de carrera.
El peso que más se nota no es el que llevás en la espalda sino el que llevás en los pies. Por eso vale más gastar en que la zapatilla y las medias sean las correctas que en ahorrar cien gramos de mochila.
Chaleco, cinturón o mochila: cuál
Para carreras de hasta dos horas, un cinturón con una botella o un chaleco chico alcanzan. Para más tiempo, el chaleco de trail —esas «mochilas» que se ajustan al torso y llevan las botellas adelante— es lo más cómodo: no rebota, tenés todo a mano y no hay que parar para tomar.
Botellas blandas adelante o bolsa de hidratación atrás es cuestión de gusto. Las botellas te dejan ver cuánto te queda; la bolsa lleva más y molesta menos, pero no sabés cuánto tomaste hasta que la sacás.
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De dónde sale esto
Recomendación prácticaCriterio razonable y bastante aceptado; no hay un ensayo que lo pruebe.
Esta no sale de ninguna fuente externa: es criterio práctico.
Revisado el jueves 13 de agosto de 2026. Si ves algo mal o desactualizado, escribinos.