¿Qué llevo en la mochila?
Depende de cuánto tiempo vas a estar afuera, no de cuántos kilómetros mide la carrera. Hasta una hora y media, con agua y el celular alcanza. De ahí para arriba entran comida, abrigo y lo que pida el reglamento. La lista corta que sirve siempre: agua, algo de comer, celular, rompeviento y el equipo obligatorio de esa carrera.
- El equipo obligatorio de la carrera no se discute: si te lo piden, va, aunque el día esté hermoso.
- Cargar de más también cuesta. Cada cosa que ponés tiene que ganarse el lugar.
- La mochila tiene que quedar ajustada y sin rebotar. Si se mueve, en dos horas te lastima.
- Todo lo que vas a necesitar rápido —geles, celular, vaso— va adelante, no atrás.
- Probá la mochila cargada antes de la carrera, con el mismo peso.
Qué llevar, según cuánto vas a estar afuera
- Agua (500 ml suele alcanzar, más si hace calor) Recomendado
- Celular cargado Recomendado
- El vaso plegable, si la carrera no da vasos Obligatoriocada vez más común
- Un gel o una barrita, por las dudas Opcional
- Comida: 30 a 60 g de carbohidratos por hora Recomendado
- Más agua o forma de recargar en los puestos Recomendado
- Rompeviento o campera liviana Recomendado
- Protector solar y gorra Recomendado
- Manta de emergencia, si la piden Obligatorio
- Linterna frontal con pilas o batería cargada Obligatorio
- Segunda capa de abrigo Recomendado
- Campera impermeable de verdad Obligatorioen montaña casi siempre es obligatoria
- Gorro y guantes finos Recomendado
- Comida salada, no solo dulce Por experiencia
- Cinta de papel o apósitos para ampollas Por experiencia
Llevar la mochila floja «para que no apriete».
En su lugar: Ajustala hasta que no rebote, incluso si al principio se siente demasiado firme. Una mochila que se mueve es la causa número uno de rozaduras en los hombros y en la espalda, y no hay crema que lo arregle a mitad de carrera.
El peso que más se nota no es el que llevás en la espalda sino el que llevás en los pies. Por eso vale más gastar en que la zapatilla y las medias sean las correctas que en ahorrar cien gramos de mochila.
Chaleco, cinturón o mochila: cuál
Para carreras de hasta dos horas, un cinturón con una botella o un chaleco chico alcanzan. Para más tiempo, el chaleco de trail —esas «mochilas» que se ajustan al torso y llevan las botellas adelante— es lo más cómodo: no rebota, tenés todo a mano y no hay que parar para tomar.
Botellas blandas adelante o bolsa de hidratación atrás es cuestión de gusto. Las botellas te dejan ver cuánto te queda; la bolsa lleva más y molesta menos, pero no sabés cuánto tomaste hasta que la sacás.
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De dónde sale esto
Recomendación práctica Criterio razonable y bastante aceptado; no hay un ensayo que lo pruebe.
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Revisado el jueves 13 de agosto de 2026. Si ves algo mal o desactualizado, escribinos.