¿Necesito bastones?
Para las carreras de trail uruguayas típicas, no hacen falta. Empiezan a tener sentido cuando hay subidas largas y sostenidas, mucho desnivel o muchas horas de carrera. Y ojo con el argumento más repetido: los bastones no necesariamente ahorran energía. Lo que hacen es repartir el trabajo hacia los brazos, descargar un poco las piernas y bajar la sensación de esfuerzo.
- Sirven en subidas largas y empinadas, no en subidas cortas.
- También ayudan a estabilizarte cuando ya estás cansado y el terreno es feo.
- En llano y en bajadas rápidas casi siempre estorban.
- Se aprenden a usar: sin práctica, molestan más de lo que ayudan.
- Muchas carreras tienen reglas sobre bastones —si se pueden dejar, dónde, si hay que declararlos—. Leé el reglamento.
Qué dice la evidencia (y qué no)
Es una de las creencias más repetidas del trail: «con bastones gastás menos». Los estudios no lo respaldan tan fácil. En varias condiciones el consumo de oxígeno con bastones es igual o mayor que sin ellos, porque estás sumando trabajo de brazos. Lo que sí se observa con bastante consistencia es que el esfuerzo se redistribuye: bajan la carga y la actividad muscular de las piernas, y el esfuerzo percibido suele ser menor. Con mochila cargada o en pendientes muy empinadas, el ahorro aparece, pero es chico.
Para un corredor eso significa algo muy concreto: los bastones no te hacen más rápido en una carrera corta. Te dejan las piernas más enteras para el final de una carrera larga, que es un beneficio distinto y a veces más valioso.
En una carrera de varias horas, llegar al último tercio con los cuádriceps menos castigados puede valer más minutos que cualquier ahorro de energía en la subida. Por eso los bastones aparecen mucho más en ultras y en carreras por etapas que en las distancias cortas.
Comprar bastones la semana antes de una carrera larga y usarlos por primera vez ahí.
En su lugar: Entrená con ellos varias semanas. Hay que aprender a plegarlos y desplegarlos en movimiento, a llevarlos cuando no los usás y a coordinar el paso. Estrenarlos en carrera es cambiar un problema por dos.
Si vas a probar: lo mínimo que conviene saber
- Largo: parado, con el bastón apoyado, el codo tiene que quedar cerca de 90°. En subidas muy largas, un poco más cortos.
- Plegables —los que se arman como una carpa— son los que más se usan en carrera porque se guardan rápido.
- Dos técnicas básicas: alternado (como caminar) para pendientes suaves, y doble —los dos bastones juntos— para empujar en las paredes.
- Practicá guardarlos y sacarlos corriendo: en carrera vas a hacerlo diez veces.
- Las manoplas o dragoneras cansan menos las manos que agarrar fuerte todo el tiempo.
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De dónde sale esto
Evidencia limitada Hay estudios, pero son pocos o depende mucho del contexto.
- Muscular and metabolic costs of uphill backpacking: are hiking poles beneficial? Knight CA, Caldwell GE, 2000 · Medicine & Science in Sports & Exercise
- The impact of pole use on vertical cost of transport and foot force during uphill treadmill walking before and after a simulated trail running competition Estudio publicado en European Journal of Applied Physiology, 2025 · European Journal of Applied Physiology
Revisado el jueves 13 de agosto de 2026. Si ves algo mal o desactualizado, escribinos.