Preparar una carrera
Lo que se resuelve la semana antes, en el orden en que hay que resolverlo.
- ¿Cuánto voy a tardar en una carrera con desnivel? Más de lo que pensás, y bastante más de lo que da la cuenta fácil. Convertí el desnivel en kilómetros —uno por cada 100 metros de D+— y vas a tener una idea de cuánto… Con calculadora
- ¿Qué llevo en la mochila? Depende de cuánto tiempo vas a estar afuera, no de cuántos kilómetros mide la carrera. Hasta una hora y media, con agua y el celular alcanza. De ahí para arriba entran… Con checklist
- ¿Cuánto tengo que comer por hora? Si vas a estar más de una hora corriendo, empezá a comer. La referencia general para esfuerzos de una a dos horas y media es de 30 a 60 gramos de carbohidratos por… Con calculadora
- ¿Cuánta agua tengo que tomar? Ni de menos ni de más: las dos cosas traen problemas, y distintos. Como referencia para cargar la mochila, la mayoría usa entre 400 y 800 ml por hora según el calor y… Con calculadora
- ¿Necesito pastillas de sal? En carreras de menos de dos o tres horas, para la mayoría de la gente no hacen falta: con lo que comés y con bebida deportiva alcanza. En esfuerzos largos, con mucho… Con calculadora
- ¿Cómo se corre en barro, piedras y raíces? Cambiando dos cosas: el paso y la mirada. Pasos más cortos, pie más plano y aterrizando debajo del cuerpo; y la vista tres o cuatro metros adelante para elegir la línea…